Estudio de la pisada

Para los que nos gusta correr, sabemos lo importante que es la pisada para no tener lesiones, aquí te vamos a dar algunos consejos para que disfrutes de tus rutas y evitar las lesiones.



Tenemos tres tipos de pisada: pronadora, supinadora o neutra.

Una vez que te realicen el análisis biomecánico, se podrá determinar el tipo de pisada. Cada uno de nosotros tenemos una pisada diferente, vendría a ser como una huella dactilar del pie. No obstante se han diferenciado tres grandes grupos: pronador, supinador y neutro.

La mayoría de nosotros tenemos un pie pronador, es decir, que cuando se camina, el pie se inclina hacia su zona interna. Esto se realiza de manera instintiva para adaptarnos a los diferentes terrenos y prevenir lesiones. El problema viene cuando el pie se inclina en un ángulo más pronunciado de lo que está considerado como normal. Es entonces cuando se haría necesaria una plantilla que corrigiera esta mala posición. El pie supinador es exactamente lo contrario. En vez de pisar hacia el interior, el pie pisa con la parte exterior, apoyando todo el lateral externo. Se estima que tan sólo el 10% de las personas tienen pie supinador. Por último, el pie neutro o normal, es aquel que no realiza ningún movimiento, ni hacia dentro ni hacia fuera, cuando pisa. Tanto el talón, que es la parte que primero impacta, como el segundo movimiento de apoyo, se hacen siguiendo una línea recta.

Las plantillas personalizadas tienen como objetivo ayudar a la pisada, dar equilibrio y estabilidad al pie, a través de un reparto de cargas igualado. De esa manera, todo el miembro inferior, que descansa sobre los pies, está en simetría, con lo que se consigue no forzar ninguna de las partes que sostiene la estructura. Además, en el caso de los corredores, se descansa mejor y ayudan en la recuperación del esfuerzo realizado tras una carrera.

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Trucos para evitar lesiones:

1. Realizar estiramientos de todo el cuerpo poniendo expecial atencion en, cadera, rodilla, pantorrilla, muslo posterior, cuádriceps y pierna
3. Iniciar gradualmente. Caminar, trotar y correr. Aumentar distancias en un 10 a 20% por semana (no seas brut@)
5. Lo ideal es tener un peso adecuado, por lo que no es ideal empezar a correr con sobrepeso. Lo mejor es iniciar con ejercicios de bajo impacto, como pilate o natación

6. En cuanto al terreno, lo ideal seria empezar con una ruta que sea suave, muy regular y evitar terrenos rocosos e irregular, como una montaña, para eso deben estar bien fortalecidos todos los musculos, para evitar lesiones ya llegaremos.

9. El clima puede afectar un poco. Cuando hace frío hay más tendencia a las contracturas musculares, incluso desgarres, debido a que el músculo no termina de relajarse.

Equipamiento:

En el tema equipamiento depende mucho de las metas que nos planteemos, no es lo mismo un entrenamiento de 5 km, que un triatlon.

Si os estáis iniciando en el mundo del running y no sabéis muy bien cómo equiparos Lo más fácil sería pensar que cualquier camiseta, pantalón o zapatillas de deporte y ha correr, pero no es así. Ya sea por razones estéticas o por cuestiones de salud,será mejor que cuidéis un poco lo que os ponéis antes de salir a entrenar. Los amigos de Bikila os pueden hechar una mano https://www.bikila.com/

No es cuestión de dejarse llevar por las últimas tendencias en modas , ni de gastarse un dineral en un hobby.. Es más una cuestión de comodidad. Pero vayamos paso a paso.

La parte de arriba: camiseta técnica

Aunque suene a muy profesional, tranquilos porque las hay de múltiples calidades y marcas, y no tenemos qué gastarnos un dineral. Al principio podéis optar por camisetas sencillas pero eso sí, la clave es que esté hecha de poliéster, que no pese demasiado y que sea lo más transpirable posible. Recomendación, huid de las camisetas de algodón que tenéis por casa porque absorben el sudor y se volverán una carga pesada.

Que sean de manga larga, corta o tirantes lo dejamos a gusto del consumidor. Pero ten en cuenta que abrigarse en exceso, por mucho frío que haga fuera, no es una buena opción porque en cuanto empecemos con el entrenamiento el cuerpo rompera a sudar nuestra temperatura corporal subirá y la ropa nos empezarán a dar calor, una sensación muy molesta mientras se corre.

Pantalones vs mallas

Si es por una cuestión de vergüenza (que es mi caso jeje), no pasa nada porque podéis poneros un pantalón corto por encima, tan bien podeis usar pantalones holgados, siempre y cuando no sean de los chándal de toda la vida que tenemos olvidados en el fondo del armario. Con estos pasa igual que con las camisetas de algodón, dan mucho calor y os harán sudar mucho, una combinación mortífera para todo buen runner que se precie.

Cuanto más confort y menos restricciones ofrezca una prenda, mejor será su rendimiento. Por eso los tejidos ligeros y las cinturillas anchas y sin costuras son las mejores.

Pero las mallas también son una buena opción, sobretodo para invierno. Son cómodas, flexibles y mantienen mejor el calor en las piernas , y en determinadas épocas del año es importante llevar las rodillas cubiertas.


Calcetines, No menos importantes

Pueden ser los grandes olvidados, pero desde ya! vamos a darles la importancia que se merecen. Si hablamos de running, todo aquello que ayude al cuidado de los pies es fundamental. Así que desde ya apuntad que mejor usar calcetines técnicos específicos para correr.

La opción de las medias de compresión, tan de moda últimamente, es más recomendable si hacéis carrera de resistencia. Permiten que más sangre y oxígeno lleguen al músculo y que una mayor cantidad de sustancias de desecho sean eliminadas, pero esto ya son palabras mayores y mejor dejarlas para cuando seáis unos corredores más experimentados.

Las zapatillas

Aqui es donde sí debemos hacer una buena inversión y no solo económica, también de tiempo. Queda prohibido comprarse las primeras que veáis o las más bonitas a la vista. Adquirir unas adecuadases básico para correr con garantías, evitar lesiones y no abandonar la práctica antes de tiempo.

Siendo principiantes lo mejor es optar por el asesoramiento de un experto. Deberéis decirle qué tipo de corredores sois, qué tipo de entrenamientos hacéis detallando el número de kilómetros, en qué tiempos os movéis y hasta dónde queréis llegar. Con estos datos unidos al análisis de vuestra pisada os recomendarán cuál es la mejor compra en cada caso. Quizás resulten un poco más caras de lo esperado, pero recordad que de ellas depende el que evitéis posteriores lesiones.


Y los grandes olvidados

Toca hablar de ropa interior, Si tan bien son importante!!, y especialmente de la femenina, porque los chicos, con determinadas prendas, pueden incluso prescindir de ella. En este caso sí se recomienda cambiar vuestro sujetador habitual por uno deportivo mejor sujeción, por lo que las molestias se reducen.

Y un ultimo consejo

Por supuesto llevar buen calzado en nuestro día a día, recuerda que el zapato de piel es el único adecuado para nuestros pies. En nuestra tienda online encontraras una amplia seleccion www.zapatomoda.com que los disfrutes.


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